开始运动前，很多人先被“装备”劝退：跑鞋、压缩衣、手环、蛋白粉……钱包还没热，装备先买了一堆。其实新手运动，装备“够用就行”，这几样才是真正必备的。
一双合适的运动鞋
运动鞋是“唯一不能省”的装备：跑步选缓震跑鞋，健身选平底训练鞋，打球选专项球鞋。买鞋记住“晚上去试、留一根手指的空间、试跑两步”三个要点（跑鞋选择见装备营养栏目）。
速干运动服
纯棉 T 恤吸汗后贴身又冷，速干面料才是运动标配：排汗快、不贴身。新手准备 1-2 套速干上衣+短裤/运动裤就够，冬天加一件外套。别迷信大牌，看面料看版型（运动服装见装备营养栏目）。
水壶与毛巾
运动补水很重要：准备一个运动水壶，训练中少量多次补水；一条速干毛巾，擦汗也防止器械“打滑”。这两样便宜但实用，新手别忽略（运动补水见装备营养栏目）。
可后置的装备
运动手环（先用手机会员测心率也行）、蛋白粉（先吃够日常食物再说）、筋膜枪（先用泡沫轴）——这些都可以“练起来再补”。新手阶段，把钱花在“能坚持”上，比花在“看起来专业”上重要。
