“腿抽筋似的疼了一下，还能走，应该没事吧？”肌肉拉伤常常被低估：轻度拉伤确实能走，但处理不对，会拖成反复发作的老伤。拉伤怎么分级、怎么处理，这篇讲清楚。
拉伤分三级
一级（轻度）：肌肉纤维少量撕裂，有酸痛和紧绷感，不影响正常活动；二级（中度）：明显疼痛、肿胀、淤青，肌肉力量下降，活动受限；三级（重度）：肌肉完全断裂，剧烈疼痛、无法发力，甚至能摸到凹陷。三级必须就医（损伤急救见损伤康复栏目）。
急性期（前48小时）
按RICE原则处理：休息、冰敷（每次15-20分钟）、加压、抬高。急性期别热敷、别按摩、别“抻拉伤处”——这些会加重出血和肿胀。轻度拉伤，48小时内冰敷就够。
恢复期怎么动
疼痛明显减轻后，开始“温和恢复”：先做无痛范围的关节活动，再做轻度拉伸，最后逐步恢复力量训练。恢复期有个原则：疼痛不加重，就是安全的速度。别急着回到受伤前的强度（康复训练见损伤康复栏目）。
恢复时间参考
轻度拉伤约 1-2 周恢复，中度约 4-6 周，重度需要医生指导数月。恢复期“急于求成”是复发主因：感觉不疼不等于完全恢复，力量、柔韧性都跟上，才算“真好了”。
