咖啡因能提升运动表现，适量使用有讲究，过量有副作用。
运动前后的饮食时机影响效果，练前补充、练后恢复有讲究。
运动补水讲时机和量，少量多次、提前补、别等渴了再喝。
膝盖疼还能运动吗？低冲击运动优先，避开加重动作。
