力量训练后拉伸放松，静态拉伸加筋膜放松，帮助恢复。
力量进步靠渐进超负荷，记录训练数据，逐步增加负荷。
女性做力量训练不会变壮，塑形、紧致和健康的好处值得练。
力量和有氧怎么搭配？顺序、频率和强度安排有讲究。
力量训练前热身激活肌肉，动态拉伸加轻重量热身，降低受伤风险。
训练重量怎么选？RM和RPE是常用标准，按目标定重量。
训练节奏影响刺激效果，离心慢放、向心发力，节奏有讲究。
力量训练计划怎么排？推拉腿分化适合多数人，安排有讲究。
